Бесплатный курс "Детокс-Ребут" от доктора Погорелого в Телеграм
Перейти
блог константина погорелого

МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ

Что такое метаболическое похудение
и как разогнать лимфу для снижения веса
Что такое метаболическое похудение?
Метаболическое похудение — это научный подход к снижению веса через ускорение обмена веществ. Основная идея заключается не в жестких диетах, а в нормализации метаболических процессов организма.

Данный метод рассматривает организм как целостную систему. Он учитывает взаимосвязь всех физиологических процессов. Особое внимание уделяется работе лимфатической системы.
МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ ПОХУДЕНИЕ
ЭТО НЕ ПРОСТО ДИЕТА, А КОМПЛЕКС МЕР
В него входит
Питание
Физическая активность
Режим дня
Роль лимфатической системы в процессе похудения
Лимфатическая система играет ключевую роль в обмене веществ. Она отвечает за вывод токсинов и избыточной жидкости. Нарушение ее работы приводит к отекам и лишнему весу.

Вес и лимфа тесно связаны между собой. Застой лимфы замедляет метаболизм и способствует накоплению жира. Это создает порочный круг: лишний вес ухудшает лимфоток, а плохой лимфоток мешает похудеть.

Как лимфа влияет на лишний вес? Она регулирует водный баланс и выводит продукты распада жировых клеток. При нарушении этих функций процесс похудения замедляется

МЕТОДЫ АКТИВАЦИИ
ЛИМФАТИЧЕСКОЙ СИСТЕМЫ

1
ЛИМФОДРЕНАЖНАЯ
ГИМНАСТИКА
Специальные упражнения помогают разогнать лимфу. Они улучшают циркуляцию жидкости в организме. Регулярные занятия дают заметный результат

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЛИМФОДРЕНАЖНОЙ ГИМНАСТИКИ

  • Плавные движения без резких усилий

  • Акцент на глубокое диафрагмальное дыхание

  • Проработка основных лимфоузлов

  • Регулярность выполнения

2
ПИТАНИЕ ДЛЯ МЕТАБОЛИЧЕСКОГО ПОХУДЕНИЯ
Метаболическое похудение меню включает продукты, ускоряющие обмен веществ. Важно потреблять достаточное количество белка и клетчатки. Необходимо соблюдать питьевой режим
РЕКОМЕНДУЕМЫЕ ПРОДУКТЫ:
Зеленый чай и вода
Зеленый чай содержит EGCG — антиоксидант, усиливающий окисление жиров. 2-3 чашки в день повышают расход энергии на 4-5%. Вода комнатной температуры ускоряет метаболизм на 30-40 минут за счет термогенного эффекта. Достаточное потребление предотвращает застой лимфы и отеки
Нежирные источники белка
Куриная грудка, индейка, треска и творог 5% обеспечивают длительное насыщение и требуют много энергии на переваривание (термический эффект пищи). Белок поддерживает мышечную массу, которая сжигает калории даже в покое. Регулярное потребление предотвращает замедление метаболизма при дефиците калорий
Овощи и зелень
Брокколи, шпинат, сельдерей и спаржа богаты клетчаткой, которая улучшает работу кишечника и выводит излишки жидкости. Низкая калорийность позволяет есть большие порции без риска переедания. Овощи содержат витамины группы В, необходимые для энергетического обмена
Цельнозерновые крупы
Гречка, киноа и овсянка медленно высвобождают энергию, стабилизируя уровень сахара в крови. Сложные углеводы предотвращают резкие выбросы инсулина, который способствует накоплению жира. Крупы богаты цинком и селеном — ключевыми минералами для работы щитовидной железы
Пряности и специи
Имбирь, корица и кайенский перец временно повышают термогенез на 5-10%, ускоряя сжигание калорий. Куркума уменьшает воспаление, часто сопровождающее замедленный метаболизм. Острые специи подавляют аппетит и помогают контролировать порции

МЕТАБОЛИЧЕСКОЕ МЕНЮ НА 1 ДЕНЬ

Рацион для активации обмена веществ

7:00-8:00 Завтрак "Термогенный Запуск"

Омлет с куркумой и шпинатом:
  1. 2 яйца + 1 белок, взбитые с ½ ч.л куркумы и щепоткой кайенского перца
  2. 100 г шпината пассерованного на кокосовом масле
  3. 30 г авокадо для полезных жиров

  • Увеличивает Термогенез

    Комбинация белков (15 г)
    и острого перца увеличивает термогенез на 12-15%

  • Подавляет Воспаление

    Куркумин подавляет воспаление в адипоцитах

11:00 Перекус "Липолитический Импульс"

Зеленый смузи:
  1. 200 мл холодного заваренного матча
  2. 30 г сывороточного протеина
  3. 5 г имбиря
  4. 1 ч.л спирулины

  • Активирует Нервную Систему

    EGCG из матча активирует симпатическую нервную систему, усиливая липолиз

  • Повышает Теплопродукцию

    Имбирь (гингерол) повышает теплопродукцию на 5-7%

13:00-14:00 Обед "Митохондриальная поддержка"

Киноа с лососем и брокколи:
  1. 100 г дикого лосося (запеченного)
  2. 80 г киноа (сухой вес)
  3. 150 г брокколи на пару
  4. 1 ст.л тыквенных семян

  • Повышают Чувствительность

    Омега-3 из лосося повышают чувствительность к лептину на 35%

  • Оптимизирует Работу Рецепторов

    Хром из брокколи оптимизирует работу инсулиновых рецепторов

16:00 Полдник
Гликогеновый Контроль

Протеиновый пудинг:
  1. 100 г греческого йогурта (5%)
  2. 15 г миндаля
  3. Корица и мускатный орех
  4. 5 г L-карнитина (дополнительно)

  • Усиливает Липолиз

    Кальций из йогурта усиливает липолиз в адипоцитах

  • Жиросжигание

    L-карнитин транспортирует жирные кислоты в митохондрии

18:30-19:30 Ужин
"Ночной жирогар"

Салат с тунцом и водорослями:
  1. 100 г тунца (консервированного в собственном соку)
  2. 50 г морских водорослей вакаме
  3. Огурец, сельдерей, руккола
  4. Заправка: лимонный сок + 1 ч.л кунжутного масла

  • Гормональный Баланс

    Йод из водорослей поддерживает тиреоидные гормон

  • Поддерживает Биохимию

    Селен из тунца необходим для конверсии Т4 в Т3
💧 Гидратационный Режим
Быстрый метаболизм невозможен без достаточного количества воды
  • 500 мл
    Утром с лимоном натощак
  • 300 мл
    После тренировки
    с гималайской солью
  • 400 мл
    Между приемами пищи пейте имбирный чай
  • 2.5-3 литра
    Общий объем
Ключевые Нутриенты
На День
Метаболический эффект: Рацион спроектирован для повышения расхода энергии на 15-20% через термический эффект пищи
и активацию бурых адипоцитов
  • Белок: 110 г
  • Клетчатка: 35 г
  • Омега-3: 3.5 г
  • Полифенолы: 850 мг
Больше в Моем Телеграм-канале
константин погорелый
Важно: Для персонализации меню рекомендую сдать анализ на гормоны щитовидной железы (ТТГ, свТ3, свТ4)
и витамин D
Made on
Tilda