Запишись на онлайн-консультацию
Мы используем cookie
Ваш легкий старт в здоровую жизнь
Подпишись На Полезный Телеграм
Актуальные советы для энергии, красоты, здоровья и долголетия на каждый день
Минус 20 кг
почему для похудения не нужны дорогие продукты
Теория
А если вы не можете себе этого позволить — значит, и худеть не судьба?
Минус 20 кг
Вы думаете, что похудеть — это дорого. Что нужно покупать авокадо, семгу, киноа, зелёную гречку и ещё кучу «суперфудов», которые стоят как ползарплаты.
Знакомо?
А теперь правда: я — Константин Александрович Погорелый, главный врач центра оздоровления в Крыму. 20 лет практики, тысячи пациентов. И я ни разу не видел человека, который похудел бы потому, что ел киноа. Зато я видел сотни людей, которые похудели на обычной гречке, куриной грудке и сезонных овощах.
Потому что организм не смотрит на ценник. Он смотрит на калории, баланс белков-жиров-углеводов и, главное, на то, как вы создаёте дефицит энергии. Дорогой продукт не сделает вас стройнее. Дефицит калорий делает.
Потому что организм не смотрит на ценник. Он смотрит на калории, баланс белков-жиров-углеводов и, главное, на то, как вы создаёте дефицит энергии. Дорогой продукт не сделает вас стройнее. Дефицит калорий делает.
Часть 1. Почему «дорогой» рацион не работает
Индустрия здорового питания зарабатывает миллиарды на страхе. Нам внушают: без авокадо вы не получите полезных жиров. Без киноа — правильных углеводов. Без семги — омега-3. И если вы не можете купить всё это — считайте, что вы не в тренде.
Что нужно организму для похудения:
- Дефицит калорий
- Достаточный белок
- Сложные углеводы
- Клетчатка
- Жиры
Часть 2.
Что на самом деле мешает худеть
Часть 3.
Клинический случай: когда обычная еда и диагностика сделали чудо
Ольга, 45 лет.
Вес — 98 кг. Перепробовала все диеты. Покупала дорогие продукты — авокадо, киноа, семгу. Сидела на них месяцами. Вес уходил на 2-3 кг и возвращался. Она считала, что у неё «ленивый обмен» и что без суперфудов она не похудеет.
Она пришла ко мне. Я назначил обследование. Результат: жировой гепатоз, застой желчи, выраженная инсулинорезистентность.
Она пришла ко мне. Я назначил обследование. Результат: жировой гепатоз, застой желчи, выраженная инсулинорезистентность.
Мы начали с простого:
Ольга, ваша проблема не в том, что вы едите обычную еду, — сказал я. — А в том, что ваша печень не даёт вам расходовать энергию. Она запасает всё в жир, а не сжигает. Пока мы не уберём застой желчи и не нормализуем инсулин, вы не похудеете даже на семге.
Результат:
минус 12 кг. Через 8 месяцев — минус 22 кг.
минус 12 кг. Через 8 месяцев — минус 22 кг.
Ольга сказала: «Я покупала дорогие продукты и думала, что без них не смогу. А оказалось, я просто не знала, что у меня внутри. Вылечила печень — и похудела на обычной курице».
Часть 4.
Что действительно важно
Если вы хотите похудеть — сосредоточьтесь не на цене продуктов, а на:
- Создании дефицита калорий. Ешьте меньше, чем тратите. Но не голодайте — иначе метаболизм замедлится.
- Качестве питания. Белок, клетчатка, сложные углеводы, полезные жиры — всё это есть в обычных продуктах.
- Здоровье печени и желчного пузыря. Без нормального оттока желчи жир не усваивается, обмен замедляется.
- Чувствительности к инсулину. Если она нарушена — даже на дефиците калорий вес будет стоять.
- Регулярной физической активности. Не обязательно спортзал — ходьба, плавание, танцы.
Часто задаваемые вопросы
Что действительно важно
Вопрос: Правда ли, что на обычных продуктах нельзя похудеть?
Ответ: Можно. И даже нужно. Организму всё равно, сколько стоит продукт. Ему важно, сколько калорий и питательных веществ он получает.
Вопрос: А как быть с жирами? Говорят, без авокадо и оливкового масла нельзя.
Ответ: Можно. Яйца, растительное масло, орехи, семечки — всё это доступные источники полезных жиров. Главное — не переборщить с количеством.
Вопрос: Почему я худею медленно, даже если считаю калории?
Ответ: Возможно, у вас есть скрытые причины: застой желчи, инсулинорезистентность, гормональные нарушения. Без диагностики — как без карты в незнакомом городе.
Вопрос: А если я буду есть только курицу и гречку, похудею?
Ответ: Похудеете, если будете в дефиците калорий. Но такой рацион не сбалансирован — не хватает жиров, клетчатки, витаминов. Это приведёт к дефицитам. Питание должно быть разнообразным.
Ваша очередь
Если вы устали тратить деньги на дорогие «полезные» продукты и не видите результата — возможно, проблема не в продуктах, а в том, что у вас внутри.
Регистрируйтесь на обучение по правильному питанию здесь.
Организм не смотрит на ценник. Он смотрит на баланс. Помогите ему найти этот баланс.
Подпишитесь на блог, чтобы не пропускать новые статьи о похудении без модных трендов.
Ответ: Можно. И даже нужно. Организму всё равно, сколько стоит продукт. Ему важно, сколько калорий и питательных веществ он получает.
Вопрос: А как быть с жирами? Говорят, без авокадо и оливкового масла нельзя.
Ответ: Можно. Яйца, растительное масло, орехи, семечки — всё это доступные источники полезных жиров. Главное — не переборщить с количеством.
Вопрос: Почему я худею медленно, даже если считаю калории?
Ответ: Возможно, у вас есть скрытые причины: застой желчи, инсулинорезистентность, гормональные нарушения. Без диагностики — как без карты в незнакомом городе.
Вопрос: А если я буду есть только курицу и гречку, похудею?
Ответ: Похудеете, если будете в дефиците калорий. Но такой рацион не сбалансирован — не хватает жиров, клетчатки, витаминов. Это приведёт к дефицитам. Питание должно быть разнообразным.
Ваша очередь
Если вы устали тратить деньги на дорогие «полезные» продукты и не видите результата — возможно, проблема не в продуктах, а в том, что у вас внутри.
Регистрируйтесь на обучение по правильному питанию здесь.
Организм не смотрит на ценник. Он смотрит на баланс. Помогите ему найти этот баланс.
Подпишитесь на блог, чтобы не пропускать новые статьи о похудении без модных трендов.
Подпишитесь на блог,
чтобы читать новые разборы
Срок пробного периода — 2 недели, кредитная карта не нужна
